Апельсиновая диета для похудения варианты меню польза и вред противопоказания

Апельсиновая диета для похудения: варианты, меню, польза и вред, противопоказания.
Апельсиновая диета считается довольно строгой из-за ее низкой калорийности, но она очень эффективна. Вы можете сбросить от 4 до 6 килограммов в неделю.
Основные принципы апельсиновой диеты.
Апельсиновая диета для похудения настолько проста, в отличие от многих других диет. Нет необходимости составлять разнообразные меню каждый день. Самое главное - придерживаться основных принципов.
это они.：
Обязательным условием является то, что в рационе, конечно же, нужно 4-5 цитрусовых фруктов каждый день. Это примерно 1 килограмм. Вам нужно пить достаточно жидкости. Не менее 2 литров, или исходя из индивидуальных потребностей организма. Полностью откажитесь от вредных продуктов, таких как сладкое, крахмалистое, жирное, жареное и соленое. А также от алкоголя.
Для того чтобы похудение прошло без осложнений и не замедлило обмен веществ, рекомендуется продолжать диету в течение 4 недель. И это до 6 раз за 1 месяц.
Польза и вред похудения.
Конечно, апельсин для похудения - очень полезный продукт, способствующий сжиганию жира. Но прежде чем приступить к диете, необходимо тщательно изучить ее аспекты и воздействие на организм и проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.
Говоря о положительном воздействии, оранжевый:
Снижает уровень холестерина, укрепляет волосы, повышает иммунитет и регенерирует кожу. Он благотворно влияет на сердце, кровеносные сосуды и поддерживает уровень гормонов у женщин. Это помогает быстро сбросить вес и в то же время закрепить результаты на долгое время при условии нормального питания. Насыщайте организм витаминами. Нормализует пищеварение и выводит токсины.
При правильном подходе вреда от такой диеты мало. Конечно, следует иметь в виду, что в нем мало калорий, то есть все необходимые вещества не попадают в организм. Так что вам не следует залипать слишком долго.
Не употребляйте апельсины натощак, так как апельсины могут повышать кислотность желудочного сока и вызывать дискомфорт. Кроме того, вам не следует есть фрукты перед сном. В нем содержится много сахара, который может замедлить процесс похудения.
Разрешенные и запрещенные продукты.
Если вы все же решите достичь гармонии с помощью этой диеты, обязательно проверьте продукты, которые могут разбавить рацион, и те, от которых необходимо полностью отказаться.
Меню апельсиновой диеты не столь разнообразно.
Давайте посмотрим, что приемлемо для использования.
Нежирное мясо, такое как курица, мясо индейки и кролик. Хлеб или булочки. Молочные продукты с низким содержанием жира. Вареные яйца.
Между приемами пищи возникает сильное чувство голода, поэтому вы можете есть свежие овощи и маленькие крекеры.
Вы должны полностью отказаться от сладостей, алкогольных напитков, жирного мяса и молочных продуктов с высоким содержанием жира. Здесь нет сосисок, гороха, кукурузы или выпечки из белой муки.
Старайтесь пить много воды. Продукт готовится только в кипяченом виде или на пару.
Суточная калорийность рациона не должна превышать 1200 калорий, а заниматься спортом будет проблематично, поэтому рекомендуется снизить физическую активность. Это может привести к слабости, утомляемости или нервному срыву.
Виды диет.
Наиболее распространенным вариантом считается разгрузочная диета на несколько дней. Он подходит для тех, кто страдает избыточным весом и не имеет каких-либо особых проблем, но хочет привести себя в форму. Буквально за 4-6 дней вы можете избавиться до 5 килограммов и при этом надолго скорректировать результат, не нанося вреда организму.
Разгрузочные дни в основном подразумевают употребление фруктов и достаточного количества воды. Вы можете продолжить диету на апельсиновом соке. В этом случае отжатый напиток следует разбавить небольшим количеством воды. В противном случае может возникнуть дискомфорт в желудке.
Более скромная диета заключается в добавлении других фруктов и белков, таких как вареные яйца и курица.
Яичный апельсин.
Как следует из названия, основными продуктами, которые разрешено употреблять, являются апельсины и яйца. Чаще всего такая диета рассчитана на 5 дней и позволяет избавиться от 3-5 лишних килограммов.
Примеры того, как вы можете питаться на этой диете：
Завтрак: несладкий чай или кофе, 1 чашка апельсинового сока, 1 яйцо. Обед: несколько апельсинов, ломтик зернового хлеба. Вы также можете выпить стакан кефира или съесть овощи. Ужин: 1 стакан фруктов, 1 стакан кефира или других нежирных молочных продуктов.
Добавьте в рацион яблоки.
Такая диета считается более строгой, но в то же время очень эффективной. Но прежде чем начать худеть, вам нужно проконсультироваться с врачом или проверить свое здоровье. Разгрузка рассчитана на 1 неделю, за которую теряется до 6 килограммов.
Меню еще беднее, чем в яичном варианте.
На завтрак вы можете выпить чай и съесть сыр и немного зеленых яблок. Чуть позже перекус - яблоко, стакан слегка разбавленного апельсинового сока или 2 свежих фрукта. Обед - яблочный салат и апельсин. Вы можете заправить его нежирным натуральным йогуртом. Положите ломтик зернового хлеба. Полдник - 1 апельсин или 2 яблока. Ужин такой же, как и утром.
Курица в комплекте.
Диета, включающая курицу и фрукты, считается самой пресной, потому что мясо по-прежнему содержит больше калорий и энергии. Обычно этот вариант выбирают те, кто хочет сбросить как можно больше лишних килограммов. То есть вы можете продолжать диету более 2 недель.
Что касается меню, то оно должно содержать апельсин (1 кг на 1 день) и куриное филе. Его можно отварить, приготовить на пару или запечь в духовке. Используйте специи, но желательно не соль, а натуральные сушеные травы. Некоторые из них также помогают сжигать калории, например, имбирь.
Принцип тот же - после завтрака и обеда 3 приема пищи и 2 перекуса. В дополнение к основным продуктам можно пить нежирный кефир, есть ломтики ржаного хлеба, сыр и овощи. Как и чай, он предпочтительно зеленый и не содержит сахара. Не забудь про воду. За 1 день необходимо выпить не менее 8 стаканов.
Пример 1-дневного приема пищи:
На завтрак пейте чай, обязательно ешьте апельсины, можете позволить себе сыр или хлеб. Мы перекусим кефиром. Оно должно быть нежирным и съедать ломтик зернового хлеба. Обед - куриное филе (100-150 г), овощи и 2 апельсина. Стакан простого йогурта и нежирный кисломолочный напиток в качестве закуски. Ужин: куриное филе (120 г), 1 овощ, свежие фрукты.
Последний прием пищи рекомендуется принимать до 7 часов вечера. Если у вас есть сильное желание что-нибудь съесть, съешьте кефир или свежие овощи самостоятельно. Фрукты перед сном нежелательны.
Меню фруктовой диеты на 3, 7 и 14 дней.
Питание в течение 3 дней считается разгрузочным. Утро, которое является первым приемом пищи, всегда одно и то же. Это чайный или кофейный напиток, который не содержит сахара, крекеров или хлеба, апельсинов.
варианты обеда на 3 дня:
Апельсиновый или свежевыжатый сок, натуральный йогурт, яйца. Творог, стакан нежирного кефира, апельсин.200 г рыбы, апельсинов и помидоров.
варианты ужина на 3 дня:
200 мл кефира, апельсин, 2 яйца. Отварное куриное филе, 1 апельсин, йогурт или кефир. Овощной салат (100 г), апельсины, яйца.
7-дневное меню.
7-дневная диета включает в себя 1 прием пищи 3 раза в день, не более 1 1200 калорий в день.
Пожалуйста, ознакомьтесь с образцом меню：
Первый утренний прием пищи - чай или кофе, тост или хлеб, апельсин. Можно съесть крекеры, сыр и выпить стакан кефира. В течение дня кладется порция нежирного мяса или рыбы. Приготовьте немного свежего салата или просто съешьте овощи. Можно добавить вареные яйца. Не забудьте про апельсиновый и цитрусовый соки. Вечером можно употреблять кефир, нежирный творог, листья салата, сыр и яйца.
меню на 14 дней.
За 14 дней, если вес значительно увеличился, вы можете сбросить около 10 кг, если не будет срывов.
Используемое меню такое же, как и в течение 7 дней. Вы можете повторить это 2 раза подряд, или вы можете немного изменить его, поменяв местами дни. При необходимости замените курицу другим красным мясом, предпочтительно говядиной.
Противопоказания.
Прежде всего, стоит исключить аллергию на апельсины. Эта диета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Также, если у вас проблемы с желудком, почками и печенью, вы не можете практиковать такое похудение.
Апельсиновая диета не только вкусна, но и эффективна. Как только сила собрана, вы можете быстро придать ей форму. Главное - следить за своим здоровьем в процессе похудения.